Næring For Optimal Prestasjon

Foruten godt utstyr og riktig teknikk, vil prestasjonsevnen være avhengig av kondisjon, muskelstyrke og ”stayerevne”. Men det hjelper lite med ”løvehjerte”, styrke i bein og armer og maksimal motivasjon dersom vi ”går tomme” underveis.

Derfor er det viktig å stille til start med fulle glykogenlagre og væskebalansen i orden.

Det nærmer seg start

Dagen før konkurranse bør man drikke ekstra mye vann for å sikre at kroppens væskebalanse er optimal. Transportkapasiteten for oksygen, karbondioksyd, næringstoffer, hormoner etc, kan bare opprettholdes ved at kroppen er i væskebalanse.

Husk at alkoholholdige drikker, kaffe og te stimulerer urinproduksjonen og bidrar til at kroppen kommer i væskeunderskudd. Hvis urinen er tilnærmet klar og luktfri tyder det på at væskebalansen er i orden.

Siste måltid bør være avsluttet ca 3 timer før konkurransestart. Menyen bør være lettfordøyelig, karbohydratholdige matvarer, som f.eks brødmat m/honning, syltetøy, brunost eller havregrøt, etc.

Etter måltidet og fram til oppvarming bør man ikke innta annet enn rent vann. Inntar man sukkerholdig mat eller drikke i denne perioden, vil man få en insulinøkning, noe som kombinert med muskelarbeid vil kunne resultere i for lavt blodsukker. Dette oppleves som en slapphetsperiode og prestasjonsevnen blir redusert.

Når vi varmer opp bør man tilføre væske som inneholder energi, helst sportsdrikk.

Om drikken er basert på enkle sukkerarter (glukose, sukrose, maltose, fruktose), som f.eks brus, kan drikken bli liggende lenge i magesekken før den tømmes ut i tarmen. De fleste sportsdrikker inneholder en blanding av enkle og langkjedede sukkerarter, som f.eks maltodekstrinblanding. Dermed kan energiinnholdet økes uten at den stoppes i magesekken.

I tillegg inneholder sportsdrikker salt, som fremmer opptaket fra tarmen. Det bidrar til å opprettholde blodvolumet – og dermed transportkapasiteten for energi og næringsstoffer.

Krampe kan oppstå når store svettetap bare erstattes av vann. 

Restitusjon

Prøver tatt fra muskelvevet i tiden etter avsluttet økt, viser at gjenoppbyggingen av muskelglykogenet skjer med en hastighet som varierer fra 2% til 7% per time. Det avhenger av hva, når og hvor mye man spiser og drikker. Med en hastighet på 5% pr.time vil det ta 20 timer før tomme glykogenlager når normalt nivå.

De viktigste faktorene for gjenoppbygging av glykogenlagrene i muskelaturen og lever er:

1. tidspunkt for inntak av mat og drikke
2. type karbohydrat
3. mengden karbohydrat inntatt

1. Spis før du dusjer

Gjenoppbyggingen av glykogen i cellene skjer hurtigere, dersom karbohydrattilførselen starter umiddelbart etter avsluttet aktivitet. For hver time uten mat eller drikke, forlenges restitusjonstiden med flere timer.

2. Velg riktig mat og drikke

Man bør spise mat med høy glykemisk verdi, dvs matvarer som inneholder mye lettabsorberbart karbohydrat, så snart som mulig etter avsluttet økt.

Det kan være en fordel med en energidrikk da man gjerne har nedsatt appetitt og har et væskeunderskudd.

Om man i tillegg kombinerer drikken med protein, vil det virke positivt inn på restitusjonsprosessene og proteinsyntesen blir stimulert.

3. Spis tilstrekkelig

Den viktigste forutsetningen for gjenoppbyggingen av glykogen i muskelcellene er at vi får i oss tilstrekkelig med karbohydrat.

Det naturlige er å starte restitusjonen ved å drikke rett etter passert mål. En noe tykkere blandet sportsdrikk kan være et godt valg, f.eks blandet med et proteintilskudd.

Kosttilskudd for Optimal Prestasjon

Kosttilskudd fra Polargo, er produkter av høy kvalitet (GMP-Standard) og er forsterket med Brokkolieffekten. Dermed vil man holde seg frisk, maksimere energitilgangen og høyne prestasjonsnivået. Hvilke kosttilskudd trenger man?

Kosttilskudd for Maksimal Effekt og Energi:

Elite NRF2 – Brokkoliekstrakt med Gurkemeie og Selen, meget kraftig antioksidant

Elite Superba  – vannløselig Omega-3 med stor andel av  EPA

Elite VitaminOx Pro – fullstendig vitamintilskudd med mineraler og urter fra marine planter.

Kosttilskudd for effektiv restitusjon:

2x Elite Performance Drink – Sportsdrikk med maltodekstrin

Elite Enhance – Proteintilskudd med Myse-, Erte- og Soyaprotein

Kosttilskudd som gir ekstra energi rett før eller under prestasjonen:

3x RegoFit Nutritions Bar – Energibarer som gir ekstra ”Power”.

Disse produktene kan kjøpes her: Klik k Her!

Menyforslag

Spise lett fordøyelig mat som kylling og ris, havregrøt el brød med søte pålegg samt frukt

Oppvarming:   Innta en energibar rett før oppvarming, evnt 2 egg og litt frukt

Drikke ca 1/2l sportsdrikk under oppvarming (blandes med 3skjeer i 1l vann)

Under:             Man må drikke mye og ofte

Kombiner vann og sportsdrikk (holder med å fylle opp flaska etter oppvarming)

Etter:               Innta en restitusjonsdrikk før man dusjer (2x Triple Protein + 1x Sportsdrikk i 1/2l vann). Evnt annen type Proteinberiket energidrikk.

Stort måltid, som bør inneholde mye protein til muskeloppbygging samt grønnsaker.